Sentir o corpo pesado, pernas marcadas pelas meias ou anéis que não entram no fim do dia é uma queixa frequente entre as mulheres. Esse desconforto pode ser sinal de retenção de líquidos, quando o organismo acumula água nos tecidos. O problema não é apenas estético: também pode causar dor, sensação de fadiga e até impactar a saúde circulatória.
Mas a boa notícia é que, em grande parte dos casos, simples mudanças na rotina ajudam a aliviar — e até evitar — esse incômodo.
Por que o corpo retém líquidos?
O equilíbrio de líquidos no corpo depende da ação dos rins, do coração, da circulação e dos hormônios. Quando algum desses sistemas está em desequilíbrio, ou quando há excesso de sódio e falta de movimento, o corpo passa a acumular água.
Fatores como uso de anticoncepcionais, síndrome pré-menstrual, gravidez, varizes, má alimentação e sedentarismo estão entre os principais gatilhos.
5 mudanças que fazem diferença
- Controle o consumo de sal – alimentos industrializados, embutidos e fast food são ricos em sódio, que favorece o inchaço.
- Beba mais água – hidratar-se ajuda os rins a trabalharem melhor e elimina toxinas.
- Mexa o corpo – caminhadas, alongamentos e exercícios de pernas ativam a circulação.
- Aposte em alimentos diuréticos – melancia, pepino, abacaxi, chá de hibisco e chá verde ajudam a reduzir a retenção.
- Evite ficar muito tempo na mesma posição – alternar entre sentar, levantar e movimentar as pernas já melhora a circulação.
Quando procurar ajuda médica?
Se o inchaço for intenso, persistente ou vier acompanhado de dor, falta de ar ou ganho rápido de peso, pode indicar problemas circulatórios, hormonais ou renais. Nestes casos, a avaliação médica é fundamental.
Pequenas mudanças no dia a dia já aliviam a retenção de líquidos e trazem mais disposição. Mas o segredo está no equilíbrio: cuidar da alimentação, hidratar-se e manter o corpo ativo.
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