Você sabia que menos de 15% das gravidas praticam 150 minutos semanais de atividade física moderada?
Trago neste artigo um dado muito preocupante: Nas últimas décadas foi detectado um aumento nas taxas de complicações gestacionais; como por exemplo: diabetes, hipertensão, pré-eclâmpsia e bebês que nascem macrossomicos. Todas estas complicações, infelizmente estão relacionadas à obesidade.
Mas tudo bem, eu te entendo! Quase todas as pessoas que te conhecem, dizem que você não pode fazer esforço algum, carregar pesos, precisa descansar o dia todo e etc e tal.
O que dizem sobre o assunto?
Um estudo realizado no ano de 2018, por um grupo de pesquisadores canadenses identificou redução nos riscos de todas as doenças relacionadas neste artigo; além de não ter sido notado aumento algum de partos prematuros, baixo peso ao nascer, aborto e mortalidade perinatal.
Outra excelente descoberta deste estudo foi que quanto maior a realização de atividades físicas no decorrer das semanas, maiores são os benefícios.
A foto que você vê desta grávida em meu artigo é de uma aluna minha que planejou muito bem sua gestação realizando exercícios físicos diários antes de engravidar, no segundo e terceiro trimestre da gravidez.
Sabe qual o resultado?
Ela quase não engordou, a bebe está perfeita, saudável e espera a chegada de sua filha através de um parto normal.
O que você precisa saber antes de se exercitar:
- Realize atividade física ao menos três vezes por semana e alterne com dias de caminhadas com intensidade de leve a moderada;
- Procure fazer tanto exercícios de alongamento (como Yoga) quanto de resistência como a musculação;
- Alguns exercícios vão auxiliar você a não ter incontinência urinária como treinar os músculos do assoalho pélvico.
Queridas leitoras, quero deixar muito claro aqui que algumas gestantes devem redobrar a atenção na hora de realizar atividades físicas!
- Converse com o seu ginecologista e veja se é permitido que você se exercite;
- Não exagere. Faz parte da gestação ganhar alguns quilinhos mesmo e fique tranquila, pois essa fase passa!
- Lembre-se que o mais importante é que tanto você, quanto seu bebe estejam bem e saudáveis.
- Não realize exercícios físicos durante a gestação sem a ajuda de um profissional credenciado ao CREF (Conselho Regional de Educação Física).
Desejo uma excelente e inesquecível gestação!!!
Grande abraço,
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