Com o passar dos anos, é comum enfrentar cansaço, perda de força e dificuldade em manter a massa muscular, além de lapsos de memória. Isso está ligado à queda natural da produção de creatina no organismo. Estudos recentes confirmam que a suplementação com creatina pode reverter esses efeitos, promovendo energia, vitalidade e até proteção contra doenças neurodegenerativas, como a demência.
Amplamente conhecida no meio esportivo, a substância ganha destaque como uma solução completa para a saúde muscular e mental, atuando diretamente na produção de energia celular, com benefícios que vão muito além da performance física, tornando-se uma aliada indispensável para o bem-estar em qualquer idade.
“A creatina exerce várias funções no corpo, sendo fundamental para aumentar as fibras musculares, energia e rendimento físico. Ela melhora a saúde cerebral, além de contribuir para a absorção de cálcio, prevenindo osteoporose e combatendo a sarcopenia, que é a perda de massa e força muscular que ocorre com o envelhecimento, mas que também pode afetar pessoas de qualquer idade”, explica Patrícia Elias, especialista em saúde e estética.
Patrícia explica que a creatina é naturalmente produzida pelo corpo humano por meio de 3 aminoácidos (glicina, metionina, arginina) no fígado, rim e pâncreas; e a substância também chega em nosso organismo por meio de alimentos de origem animal, como carnes, leite, ovos e outros. A creatina atrai a água intracelular para os músculos e aumenta a energia no treino, podendo ser consumida mesmo para quem não faz exercício físico.
Pesquisas apontam que ela aprimora a função cognitiva e auxilia na memória, especialmente em situações de estresse. “Para pessoas acima dos 40 anos, a substância também oferece benefícios notáveis no dia a dia, aumentando a disposição e prevenindo a perda muscular associada ao envelhecimento”, continua Patrícia.
A especialista explica que o segredo está no mecanismo de ação da creatina no ATP (adenosina trifosfato), principal fonte de energia celular, através de maior resistência, melhora da recuperação muscular após exercícios e fortalecimento do sistema ósseo, aumentando a densidade mineral.
Para não consumir creatina de baixa qualidade, Patrícia dá uma dica simples. Pegue um copo com água e misture a creatina, se a água ficar turva, com cor esbranquiçada não é pura, se a creatina afundar e a água ficar quase transparente, é pura.
“A creatina pode ser consumida por adolescentes, adultos e idosos, desde que orientada por profissionais de saúde para garantir os melhores resultados. Esqueça os antigos mitos e tenha certeza de que a suplementação, quando feita corretamente, é segura e altamente eficaz, sendo um recurso poderoso para envelhecer com saúde e disposição”, finaliza Elias.
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