Treinar regularmente é fundamental para manter uma boa saúde física e mental. No entanto, de acordo com uma Pesquisa do Serviço Social da Indústria (SESI), 52% dos entrevistados raramente praticam ou nunca fazem exercícios. Devido ao trabalho, os estudos e outras responsabilidades, acaba sobrando pouco tempo para treinar e muitas pessoas acreditam que as atividades físicas só funcionam quando demoram. Mas, não é preciso passar horas na academia para sentir os efeitos mentais e físicos que a prática traz ao corpo.
Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Ritmo, explica que treinos curtos de grande intensidade podem ser uma alternativa para quem busca incluir essa prática saudável na rotina cheia: “Incluir a atividade física em algum momento da semana é essencial. É possível colher os benefícios do exercício em atividades que demandam menos de 40 minutos. Treinos intensos e focados podem ser a chave para uma vida mais ativa e equilibrada, mesmo nos dias mais corridos”, explica.
Abaixo, Leme lista tipos de treinos para encaixar da melhor forma na sua rotina:
1. Exercícios multiarticulares para treinos de força
Os treinos multiarticulares são interessantes para quem tem um período mais curto para se exercitar, pois mobilizam mais massa muscular ao mesmo tempo, conseguindo trabalhar várias partes do corpo de uma só vez. “A dica é para realizar cerca de cinco ou seis exercícios na sessão, sendo dois para membro inferiores, como leg press e agachamentos, e três para membros superiores, como supinos e remadas. Além disso, também é interessante finalizar com exercício de core, como prancha e abdominais”, fala o professor.
2. Exercícios cardiovasculares contínuos
Para quem também busca fazer exercícios cardiovasculares, mas tem pouco tempo, pode ser interessante, realizar treinos de 20 a 30 minutos contínuos na esteira, bike ou elíptico.
3. Treinos intensivos
Para otimizar o tempo, os treinos de alta intensidade, que utilizam de pausas alinhadas com tiros de exercícios para elevar a máxima tensão, são uma opção . “É importante frisar que treinos como esse necessitam de uma fase de adaptação para suportar o ritmo. Uma dica é se adequar até conseguir realizar treinos intensivos cada vez mais rápidos e com grande potência”, comenta.
Guilherme finaliza explicando que também é possível mesclar esses tipos de treinos: “Treino rápido de musculação, pode ser complementado com um tiro de alguma atividade cardiovascular. Mas varia de pessoa para pessoa e, por isso, é importante conversar com o educador físico de sua academia, antes de começar qualquer série.”
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