O tempo já não é uma desculpa quando o assunto é treinar. Já faz um tempo que sessões rápidas e intensas de exercícios físicos ganharam força e estão cada vez mais presentes, o famoso HIIT.
O high-intensity interval training, como também é conhecido, é uma metodologia de treinos rápidos que utilizam poucos equipamentos ou às vezes somente o próprio corpo, isso porque o segredo está na intensidade com que os exercícios são realizados.
Em treinos curtos, os exercícios aplicados são focados em grandes grupos musculares para que a frequência cardíaca esteja elevada durante a maior parte do treino.
Vamos te mostrar exercícios rápidos que ajudam na queima de gordura, aumentam o metabolismo e o melhor, você pode fazer em casa. O ideal é praticar todos os dias.
1. Agachamento
É um ótimo exercício para fortalecer pernas e glúteos. Fique com as pernas alinhadas ao quadril em direção a ponta do seu pé. Desça levando o quadril para trás. Não esqueça de manter a coluna reta e abdômen contraído.
Repita por 45 segundos.
2. Flexão de Braços
Posicione os braços na linha do peitoral com os cotovelos para fora. Faça a extensão completa dos cotovelos e retorne até que o peitoral fique próximo do chão.
Repetição durante 30 segundos.
3. Burpee
É um exercício bem complexo e composto de “fases”. Comece com o agachamento e ponha as mãos no chão. Com o abdômen contraído coloque as pernas para trás em posição de flexão. Em seguida faça uma flexão de braço e dê outro salto, retornando as pernas para próximo das mãos que estarão no chão, e só depois estenda os joelhos tirando a mão do chão. Puxado hein!
Repita o exercício por 1 minuto.
4. Polichinelos
Comece em uma posição ereta com as pernas juntas. Depois dê um salto abrindo as pernas, de modo que os braços acompanhem o movimento e se estiquem acima da cabeça.
Dê outro salto para voltar à posição inicial bem como seus braços também e lembre da sequência: pernas juntas, braços para baixo; pernas separadas, braços para cima. Não esqueça do salto entre os movimentos.
Repita o exercício por 1 minuto.
5. Afundo
Exercício que trabalha bem pernas e glúteos. Inicie o movimento em pé, e coloque uma das pernas para frente. Desça o tronco flexionando os joelhos e retorne para posição inicial.
Faça 30 segundos em cada perna.
6. Abdominal
Já viu que o sofá pode ser um grande aliado neste exercício né? Deite-se com os pés sobre o sofá ou então no chão mesmo e de barriga pra cima. Suba o tronco por completo e depois retorne para a posição sem deixar a cabeça encostar no chão.
Faça por 45 segundos.
Lembre-se que os exercícios são de alta intensidade e menor intervalo. Você pode fazer de 3 a 5 séries em cada exercício.
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