Uma pesquisa publicada pela revista Higher Education revelou que práticas simples — chamadas de happiness hacks ou “truques da felicidade” — podem contribuir para o bem-estar emocional no dia a dia. O estudo, que foi realizado na Universidade de Bristol, no Reino Unido, abrangeu 228 estudantes universitários que participaram de um curso de Psicologia Positiva.
De acordo com Bruce Hood, coordenador da pesquisa, as sete práticas que auxiliam no bem-estar podem ser sintetizadas em uma: deixar de lado um olhar autocentrado para priorizar uma perspectiva mais social e conectada com os outros. Entre elas, estão a realização de atitudes altruístas e que valorizem a gratidão, investir em relacionamentos duradouros, valorizar experiências diárias e manter-se ativo(a) fisicamente.
A descoberta científica em questão aponta para uma premissa que costuma estar na ponta da nossa língua no senso comum: no fundo, a felicidade é simples. Ela não depende apenas de grandes conquistas materiais ou de muito dinheiro — como as marcas, de maneira geral, costumam defender. Na verdade, a felicidade pode ser construída no dia a dia, através de ações repetidas: mais conhecidas como hábitos.
Agora, a pergunta de um milhão de reais: como desenvolver um hábito que gere bem-estar? O primeiro passo é capturar as ideias que estão vagando livres, leves e soltas pela nossa mente e escrevê-las. Para isso, precisamos transformá-las em objetivos claros: relevantes, possíveis, com prazo e mensuráveis. Em termos práticos, isso significa que todo hábito precisa:
- Fazer sentido para nós — ou seja, ser relevante na nossa vida;
- Ter um prazo para ser desenvolvido e mantido;
- Ser realista e, portanto, possível de ser alcançado (nada de querer criar hábitos mirabolantes e fantasiosos);
- Ser mensurado de alguma forma (por meio de indicadores concretos).
O passo seguinte é “quebrar” os objetivos em pequenas ações que devem ser realizadas diariamente para que os hábitos sejam incorporados à nossa rotina. Transformar objetivos em pequenas atitudes é uma maneira de hackear o nosso cérebro. Quando damos conta de pequenas ações no dia a dia, o nosso sistema dopaminérgico — ligado à motivação e à recompensa — nos brinda com aquela sensação de prazer e bem-estar da qual gostamos tanto! Dessa forma, agindo um pouquinho a cada dia, vamos concretizando objetivos e desenvolvendo hábitos que geram bem-estar e felicidade.
A lista de sete práticas que contribuem para a felicidade deve servir como um norteador, apenas. Se pararmos para refletir, cada um de nós conseguirá chegar a uma lista própria de hábitos específicos que gerem bem-estar. É fundamental, então, que construamos a nossa felicidade através de atitudes que fazem sentido para nós, considerando a nossa história de vida, os nossos valores e os nossos interesses. Falando nisso: quais hábitos saudáveis você pretende começar a desenvolver para se sentir mais feliz?
* Raphael Moroz
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