É comum passar horas e horas do expediente sentado. Com as jornadas acima de oito horas — muito comum em tempos de home office – o estrago na saúde pode ser sentido tanto quanto naqueles que fumam. Isso porque o nosso corpo foi “projetado” para estar sempre em movimento e o sedentarismo, dificulta o retorno venoso, além de diminuir o gasto calórico diário.
Além disso, cerca de 35% da população apresenta alguma doença vascular, segundo dados do Ministério da Saúde, por isso Dr. Caio Focássio, cirurgião vascular, ensina como não ficar parado.
O cirurgião vascular Dr. Caio Focassio conta que a posição desfavorece o retorno do sangue para o coração, levando ao aparecimento de edemas nos membros inferiores e até varizes. “É um sintoma comum, nos casos de quem passa muito tempo na mesma posição, sentir um peso e um cansaço nas pernas por causa dessa dificuldade do retorno venoso”, diz.
As atividades físicas fortalecem os músculos do coração e melhoram a capacidade de o sangue bombear o oxigênio para todo o organismo, com menor esforço. “Durante e após os exercícios, o sangue flui melhor e as artérias e vasos ficam mais flexíveis e saudáveis, o que previne o risco de doenças e complicações durante o isolamento e o home office”, afirma.
Para prevenir tais problemas, o médico indica a caminhada pela casa mesmo a cada 50 minutos sentado, para aumentar a velocidade do fluxo do sangue nas veias. “Se for ficar muito tempo sentado, aproveite a posição para, de vez em quando, elevar a ponta do pé em direção ao tornozelo. O uso de meias elásticas também é interessante porque elas melhoram o retorno do sangue ao coração”, explica o especialista que recomenda ainda uma visita ao vascular anualmente para saber da necessidade do uso de medicação preventiva e alerta: “as varizes as chances de trombose venosa profunda, que podem causar amputações e colocar a vida em risco.”, completa.
Dr. Caio ensina 3 exercícios físicos que melhoram a circulação e o retorno venoso e podem ser feitos até dentro de casa:
Alongamento: é considerado um forte aliado da ativação circulatória. Uma dica é apostar em movimentos para esticar as pernas, afinal alongar e esticar aliviam dores e cansaços.
Simulação de andar de bicicleta: deitado no chão ou em um colchonete, assegure-se de colocar as costas contra o chão e as mãos atrás da nuca. Levante as pernas e simule o pedalar durante 1 minuto, descanse e retome.
Flexões dos pés: sentado em uma cadeira com os calcanhares apoiados no chão. Levante as pontas dos dedos e as mantenha elevadas por alguns segundos. Depois, abaixe e levante os calcanhares de forma alternada. Complete 20 repetições com cada pé.
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