Acordar apenas uma hora mais cedo do que o habitual pode reduzir o risco de uma pessoa desenvolver depressão em 23%. É o que sugere um novo estudo genético abrangente publicado em 26 de maio na revista JAMA Psychiatry, de acordo com o site Medical Xpress.
O estudo realizado por pesquisadores da University of Colorado Boulder e do Broad Institute of MIT e Harvard, que contou com 840.000 pessoas, representa algumas das evidências mais fortes de que o cronotipo – a propensão de uma pessoa de dormir em um determinado horário – influencia o risco de depressão.
Segundo o estudo, conforme as pessoas acordam, trabalham e estudam de forma remota, constroem uma tendência comum nessa era de pandemia, que levou muitos a alterar o horário de sono, para mais tarde.
“Já sabemos há algum tempo que existe uma relação entre o tempo de sono e o humor, mas uma pergunta que ouvimos com frequência dos médicos é: quanto mais cedo precisamos mudar as pessoas para ver um benefício?” disse a autora sênior Celine Vetter, professora assistente de fisiologia integrativa na CU Boulder. “Descobrimos que mesmo o horário de sono uma hora mais cedo está associado a um risco significativamente menor de depressão.”
Estudos anteriores mostraram que os noctívagos têm duas vezes mais probabilidade de sofrer de depressão do que os madrugadores, independentemente de quanto tempo dormem. Mas, como os próprios transtornos de humor podem perturbar os padrões de sono, os pesquisadores têm dificuldade em decifrar o que causa o quê.
Ainda segundo o Medical Xpress, outros estudos tiveram amostras pequenas, confiaram em questionários de um único ponto no tempo ou não levaram em consideração fatores ambientais que podem influenciar tanto o horário de sono quanto o humor, potencialmente confundindo os resultados.
Em 2018, Vetter publicou um grande estudo de longo prazo com 32.000 enfermeiras mostrando que os “madrugadores” eram até 27% menos propensos a desenvolver depressão ao longo de quatro anos, mas isso levantou a questão: o que significa ser um madrugador?
Usando dados da empresa de testes de DNA 23 and Me e do banco de dados biomédico UK Biobank, Daghlas usou o método chamado “randomização Mendeliana”, para descobrir como os genes influenciam quando você acorda. “Nossa genética é definida desde o nascimento, então alguns dos vieses que afetam outros tipos de pesquisa epidemiológica tendem a não afetar os estudos genéticos “, disse Daghlas.
Mais de 340 variantes genéticas comuns, são conhecidas por influenciar o cronotipo de uma pessoa, e a genética explica coletivamente 12 – 42% de nossa preferência de horário de sono. Os pesquisadores avaliaram dados genéticos não identificados nessas variantes de até 850.000 indivíduos, incluindo dados de 85.000 que usaram rastreadores de sono vestíveis por 7 dias e 250.000 que preencheram questionários de preferência de sono. Isso deu a eles uma imagem mais granular, por hora, de como as variantes nos genes influenciam quando dormimos e acordamos.
Na maioria das amostras, 9% eram noctívagos e o restante ficava no meio. No geral, o sono médio era de 3h da manhã, o que significa que eles iam para a cama às 23h e levantavam às 6h. Com esse resultado, os pesquisadores focaram em uma amostra diferente que incluía informações genéticas, juntamente com registros médicos e de prescrição anônimos e pesquisas sobre diagnósticos de transtorno depressivo maior, e descobriram que aqueles com variantes genéticas que os predispõem a acordar cedo também têm menor risco de depressão.
Sendo assim, se alguém que normalmente vai para a cama à 1 da manhã for para a cama à meia-noite e tiver a mesma duração de sono, poderá reduzir o risco em 23%; se forem para a cama às 23h, podem reduzir em cerca de 40%.
Não está claro com o estudo se aqueles que já acordam cedo poderiam se beneficiar de acordar ainda mais cedo. Mas para aqueles que estão na faixa intermediária ou noturna, mudar para uma hora de dormir mais cedo provavelmente seria útil.
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