Além das atividades físicas que devem ser feitas regularmente, uma alimentação balanceada com os ingredientes certos, auxilia no processo de emagrecimento e no ganho de massa magra, sem contar que aumenta o bem estar.
Para conseguir mais massa magra, é preciso aumentar a ingestão de proteínas que fortalecem os músculos, além de inserir no cardápio carboidratos e alimentos que possuem gorduras boas.
Separamos alguns que podem te ajudar nesse processo de ganho de massa magra. Confira:
1. Ovos
Queridinho daqueles que praticam atividades físicas, os ovos contêm proteínas, gorduras saudáveis e outros nutrientes como vitaminas do complexo B e colina.
2. Frango
O frango pode integrar as refeições principais e é um dos alimentos mais recomendados para quem quer ganhar músculos. A carne das aves é composta de muita proteína, e geralmente é recomendado o consumo do peito de frango.
3. Carnes
Todas as carnes são muito ricas em proteínas e também em ferro, além de nutrientes que ajudam na hipertrofia e estimulam o aumento da quantidade de oxigênio nos músculos.
4. Atum
O atum é um alimento que possui grandes quantidades de vitamina A e várias vitaminas do complexo B. Além disso, oferece grandes quantidades de ácidos graxos ômega- 3 que ajudam na saúde muscular.
5. Amendoim
É rico em fibras e proteínas, que ajudam a diminuir o colesterol ruim. Possui baixo índice de glicemia e contém quantidades maiores de aminoácido leucina, se comparado a outros produtos vegetais.
6. Leite
Consumir leite diariamente traz grandes chances de um rendimento maior durante o treino. O leito tem minerais como proteínas, cálcio, fósforo e magnésio que estimulam as contrações musculares.
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