Quando o assunto é emagrecimento, as bebidas também entram em pauta. Água, chás, sucos verdes, shots matinais… há uma infinidade de opções prometendo “acelerar o metabolismo” e “queimar gordura”.
Mas afinal, qual bebida realmente ajuda a perder peso — e qual é apenas mito?
A resposta está no equilíbrio entre hidratação, calorias e efeito metabólico.
A água: a melhor aliada de todas
Simples, acessível e sem calorias, a água é a principal bebida para quem quer emagrecer.
Manter o corpo bem hidratado ajuda o metabolismo a funcionar corretamente, favorece a digestão, a circulação e a eliminação de toxinas.
Além disso, muitas vezes a sensação de sede é confundida com fome — e beber água pode evitar comer em excesso sem necessidade.
Beber um copo de água antes das refeições também contribui para aumentar a saciedade e, consequentemente, reduzir o consumo calórico total.
Dica prática: tente manter o hábito de beber água ao longo do dia, não apenas quando sente sede. Um bom ponto de partida é cerca de 30 a 35 ml por quilo de peso corporal.
Os chás: aliados, mas com limites
Alguns tipos de chá têm efeitos que podem apoiar o processo de emagrecimento, mas eles não fazem milagres.
O segredo está nos compostos naturais que estimulam o metabolismo e a queima de gordura, quando aliados a uma boa alimentação e exercícios.
Os mais estudados são:
- Chá verde: rico em catequinas e cafeína, acelera o metabolismo e aumenta a oxidação de gordura.
- Chá de hibisco: ajuda a reduzir retenção de líquidos e tem ação antioxidante.
- Chá de gengibre: levemente termogênico e digestivo.
- Chá de canela ou cavalinha: contribuem para controle de glicemia e eliminação de líquidos.
Mas atenção: excesso de chá pode irritar o estômago, aumentar a pressão ou interferir em medicamentos. E se você adoça, boa parte do benefício vai embora. Prefira tomar puro ou com gotas de limão.
E os sucos? Nem sempre são inocentes
Os sucos naturais podem parecer a opção mais saudável, mas nem sempre ajudam a emagrecer.
Mesmo sem açúcar, eles concentram frutose e calorias em grande volume. Um copo de suco de laranja, por exemplo, pode conter o equivalente a três frutas inteiras — e sem as fibras que ajudam a controlar a absorção de açúcar.
Por outro lado, sucos verdes e detox com vegetais, gengibre e frutas em pequena quantidade podem ser boas opções para variar o cardápio, desde que não substituam refeições completas nem sejam consumidos em excesso.
Dica útil: prefira comer a fruta e beber água — a combinação é mais saciante e equilibrada.
E os “shots” matinais e bebidas da moda?
Misturas como água com limão, vinagre de maçã, cúrcuma ou pimenta têm ganhado fama nas redes sociais, mas não há evidências científicas sólidas de que elas causem perda de peso significativa.
Podem até ter efeitos digestivos ou antioxidantes, mas não substituem bons hábitos diários.
A bebida que mais ajuda a emagrecer continua sendo a mais simples: a água.
Os chás podem ser bons coadjuvantes e os sucos devem ser consumidos com moderação.
O que realmente faz diferença é manter o corpo hidratado, escolher opções naturais e evitar bebidas calóricas, como refrigerantes, bebidas alcoólicas e sucos industrializados.
CONTINUE LENDO →Emagrecer é resultado de um conjunto de fatores, não de uma bebida milagrosa. Hidratação, alimentação equilibrada e movimento diário continuam sendo a fórmula mais eficaz e segura.
