Para quem segue todas as recomendações, o resultado de fato impressiona! O jejum intermitente vem ganhando diversos adeptos, pela mudança repentina (em alguns casos) e também pelos benefícios.
No entanto, mesmo sendo um assunto de grande interesse também gera muitas dúvidas especialmente naqueles que querem iniciar esse novo modo de se alimentar.
Antes de responder a esses questionamentos e outras dúvidas, precisamos entender o que é jejum intermitente. Este é um programa de emagrecimento que consiste em intercalar os períodos em que consome alimentos com os períodos em que está fazendo o jejum.
O objetivo principal é que nesse tipo de dieta, o corpo utilize os próprios estoques de gordura e consequentemente haja uma maior perda de massa gorda. No entanto, é importante ressaltar que o jejum intermitente não é uma dieta adequada para todas as pessoas. O jejum intermitente é contraindicado para gestantes, pessoas com distúrbio alimentar, que sofrem com estresse crônico e para quem está iniciando dietas e exercícios, por exemplo.
Como fazer?
Existem alguns protocolos a serem seguidos na hora de fazer o jejum intermitente:
– Jejum de 14 a 16 horas e período de alimentação de 8 a 10 horas; – Jejum de 24h em 2 dias da semana e 5 dias para consumo de alimentação normal;
– Jejum de 24 horas entre uma e duas vezes na semana;
– Dias de alimentação alternados com os dias de jejum, em que recomenda-se que as mulheres devem consumir uma refeição de 400 calorias e homens de 600 calorias no horário do almoço. A próxima refeição deve ser feita somente no dia seguinte;
– Jejum diário de 20 horas, durante a noite, é permitido comer de tudo pelo período de 4 horas.
O protocolo varia de pessoa para pessoa, mas independente da escolha lembre-se sempre de para cada indivíduo, e lembre-se de SEMPRE ter o acompanhamento de um especialista.
Benefícios
Dentre os principais benefícios do jejum intermitente estão: o emagrecimento; a longevidade; renovação das células; aumento da produção do hormônio do crescimento; diminuição da insulina, prevenção de doenças, diminuição do colesterol e outros.
Sempre procure um especialista para saber se o jejum intermitente é o melhor para seu caso, pois sem a orientação correta de um profissional a dieta pode trazer efeitos contrários aos que você deseja.
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