Geralmente é a parte que as mulheres mais trabalham na academia, e é bem comum ver diversas pessoas pesquisando e correndo atrás do melhor exercício para os glúteos. Até uma tag foi levantada #bumbumnanuca.
Mas antes de sair fazendo qualquer exercício, é necessário consultar um especialista para que ele passe uma série ideal para seu peso e objetivo. Movimentos funcionais, musculação e treinos localizados ajudam aqueles que querem dar uma levantada e definir o bumbum.
Para te dar algumas dicas. selecionamos os melhores exercícios para aumentar o glúteo. Confira.
1. Agachamento
Para ter mais resultado e um movimento eficiente, use a força do bumbum na hora do agachamento. Flexione os joelhos na posição de 90 graus contraíndo bem o abdomen e mantendo a coluna reta.
Faça de 20 a 30 repetições e de 2 a 3 séries.
2. Afundo
Com um pé mais a frente e outro atrás, desça a perna de trás até que o joelho quase toque o chão. Levante e repita o movimento. O ideal é de 10 a 12 repetições.
3. Glúteo quatro apoios
Com os joelhos e antebraços apoiados no chão, abdomen contraído e costas alinhadas eleve uma das pernas e depois volte a posição inicial. Este exercício pode ser realizado com caneleiras também. Faça de 10 a 20 repetições.
4. elevação de quadril
Deitada com a barriga para cima, com os joelhos flexionados e com os pés apoiados no chão, inspire e eleve o quadril. Solte o ar a medida em que for subindo. Depois volte para a posição inicial.
Realize de 10 a 15 repetições.
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