Quando se fala em prazer na cama, poucas pessoas lembram de um grupo muscular essencial para o desempenho e a intensidade do orgasmo: o assoalho pélvico. Fortalecer essa região com os famosos exercícios de Kegel pode transformar — e muito — a qualidade do sexo, tanto para homens quanto para mulheres.
Esses exercícios simples, criados pelo ginecologista Arnold Kegel na década de 1940, consistem basicamente em contrair e relaxar os músculos que usamos para segurar o xixi. E sim, dá para fazer em qualquer lugar, sem ninguém notar. Mas não se engane com a simplicidade: os benefícios são poderosos.
Por que fazer Kegel?
- Orgasmos mais intensos: músculos pélvicos fortalecidos contraem com mais força durante o clímax, intensificando o prazer.
- Mais controle: tanto homens quanto mulheres ganham maior domínio sobre os movimentos durante o sexo.
- Melhora da lubrificação natural e da ereção: o aumento da circulação sanguínea favorece essas respostas do corpo.
- Prevenção de incontinência urinária: um bônus nada sexy, mas extremamente útil.
Como fazer?
- Identifique os músculos certos: tente parar o fluxo de urina no meio do caminho (mas não faça isso com frequência durante o xixi, ok? É só para identificar).
- Contraia por 3 a 5 segundos, depois relaxe por 3 a 5 segundos.
- Repita de 10 a 15 vezes, 3 vezes por dia.
A chave está na regularidade. Em algumas semanas, você já começa a sentir a diferença — na cama e fora dela.
Dica quente
Para as mulheres, combinar os exercícios de Kegel com o uso de cones vaginais ou bolinhas de pompoarismo pode potencializar os resultados. Para os homens, uma prática disciplinada ajuda até mesmo no controle da ejaculação precoce.
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