A sensação de inchaço, roupas apertadas e peso extra na balança pode nem sempre ter a ver com ganho de gordura. Muitas vezes, o problema está na retenção de líquidos, uma condição comum — especialmente entre as mulheres — que pode ser causada por fatores hormonais, alimentação rica em sódio, sedentarismo ou até o calor.
Felizmente, é possível aliviar o desconforto e eliminar o excesso de líquidos de forma natural, com pequenas mudanças no dia a dia.
O que causa a retenção de líquidos
A retenção ocorre quando o corpo acumula água nos tecidos, geralmente nas pernas, tornozelos, abdômen e mãos. Isso acontece porque há um desequilíbrio entre o consumo e a eliminação de líquidos. Entre as causas mais comuns estão:
- Alimentação rica em sal e alimentos industrializados;
- Falta de atividade física;
- Períodos de desequilíbrio hormonal (como TPM e gravidez);
- Permanecer sentado ou em pé por longos períodos;
- Consumo insuficiente de água.
Sinais de que você está retendo líquidos
- Inchaço visível em pés, pernas ou mãos;
- Sensação de peso ou “corpo inchado”;
- Ganho repentino de peso em poucos dias;
- Marcas de elástico de roupas ou meias na pele.
Se os sintomas forem intensos ou persistirem, é importante buscar orientação médica, pois em alguns casos a retenção pode estar ligada a problemas circulatórios ou renais.
Como eliminar a retenção de líquidos naturalmente
1. Beba mais água
Pode parecer contraditório, mas beber pouca água faz o corpo “segurar” líquidos. O ideal é ingerir de 1,5 a 2 litros por dia, ajustando conforme o peso corporal e o nível de atividade física.
2. Reduza o consumo de sal
O sódio é o principal vilão da retenção. Evite temperos prontos, embutidos, conservas e fast food. Prefira ervas frescas, azeite e limão para temperar os alimentos.
3. Inclua alimentos diuréticos
Frutas e vegetais como melancia, pepino, abacaxi, melão e salsão ajudam o corpo a eliminar o excesso de líquidos naturalmente. Chás como hibisco, cavalinha e verde também são bons aliados.
4. Pratique atividade física
Movimentar o corpo melhora a circulação sanguínea e o funcionamento dos rins, facilitando a eliminação de líquidos. Caminhadas, alongamentos e exercícios de baixo impacto são ótimas opções.
5. Evite longos períodos na mesma posição
Quem passa muito tempo sentado ou em pé deve fazer pequenas pausas para se movimentar. Elevar as pernas por alguns minutos ajuda a reduzir o inchaço.
6. Cuide do equilíbrio hormonal
Alterações hormonais podem causar retenção, especialmente durante o ciclo menstrual. Consultar um médico ou nutricionista pode ajudar a ajustar a alimentação e o estilo de vida nesses períodos.
A retenção de líquidos é desconfortável, mas na maioria dos casos pode ser controlada com hábitos simples e consistentes. Manter uma rotina equilibrada, com alimentação leve, hidratação adequada e movimento diário, é o caminho mais eficaz para reduzir o inchaço, melhorar a disposição e sentir-se mais leve.
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