Cada vez mais mulheres buscam formas de preservar a fertilidade e cuidar da saúde reprodutiva. Embora o envelhecimento dos ovários seja um processo natural, é possível adotar hábitos que ajudam a desacelerar esse processo e aumentar as chances de uma gravidez saudável no futuro.
Segundo o Dr. Arnaldo Cambiaghi, ginecologista especialista em reprodução humana, “alguns cuidados podem evitar ou, pelo menos, suavizar a velocidade do envelhecimento dos ovários. Se forem seguidos, esses hábitos têm potencial para contribuir com o bom desempenho do sistema reprodutor feminino. Manter uma alimentação equilibrada, com foco em alimentos ricos em ômega 3, e reduzir o estresse, por exemplo, são atitudes simples que podem fazer toda a diferença para a saúde reprodutiva”.
A seguir, listamos algumas orientações importantes que vão além da genética e mostram como o estilo de vida pode influenciar diretamente a saúde ovariana:
1. Invista na alimentação certa: conheça a “dieta dos telômeros”
Os telômeros são estruturas que protegem nosso material genético e estão diretamente ligados ao envelhecimento celular. A chamada “dieta dos telômeros” é rica em antioxidantes, ômega 3, vitaminas e minerais que ajudam a preservar a integridade celular – incluindo a dos ovários. Alimentos anti-inflamatórios, como frutas vermelhas, folhas verdes, oleaginosas, peixes e azeite de oliva, devem estar presentes na rotina alimentar.
2. Evite alimentos inflamatórios e reduza o consumo de açúcar
A inflamação crônica é uma das grandes vilãs da fertilidade feminina. O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, gorduras trans e açúcar pode causar processos inflamatórios silenciosos no organismo e afetar diretamente os ovários. Reduzir ao máximo o consumo de doces e carboidratos simples é essencial para proteger a fertilidade. Além disso, controlar os picos de glicose pode ajudar a amenizar o desejo por açúcar e manter o equilíbrio hormonal.
3. Cuide da alimentação também durante a gravidez
Se você está grávida ou planejando uma gestação, saiba que a alimentação adequada pode até influenciar os telômeros do bebê – ou seja, impactar positivamente sua saúde celular e envelhecimento ao longo da vida. Uma dieta rica em nutrientes durante a gestação é um legado de saúde para o futuro da criança.
4. Tenha um sono de qualidade
Dormir bem é um pilar fundamental para o equilíbrio hormonal e o bom funcionamento dos ovários. Durante o sono, o corpo realiza importantes processos de regulação e reparo. Para melhorar a qualidade do sono, é importante estabelecer rituais de relaxamento, evitar o uso de telas antes de dormir, reduzir estímulos luminosos e sonoros, e evitar alimentos estimulantes à noite, como café e chocolate. Distúrbios como apneia do sono e ronco também devem ser investigados.
5. Pratique atividade física regularmente
A prática de exercícios físicos está diretamente associada à preservação dos telômeros, ajudando a retardar o envelhecimento celular. Além disso, a atividade física melhora a circulação, reduz a inflamação, equilibra os hormônios e contribui para o controle do peso – fatores essenciais para manter os ovários saudáveis e ativos por mais tempo.
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