Você ajustou a alimentação, passou a fazer escolhas mais saudáveis, diminuiu o açúcar — mas o ponteiro da balança parece não se mover?
Isso é mais comum do que parece. Muitas pessoas acreditam estar se alimentando de forma equilibrada, mas pequenos deslizes diários podem sabotar o emagrecimento, mesmo quando a dieta parece correta no papel.
Veja abaixo 5 erros comuns que impedem a perda de peso, mesmo entre quem “come bem”.
1. Comer em excesso alimentos saudáveis
Sim, até alimentos saudáveis engordam se consumidos em excesso.
Oleaginosas, azeite, abacate, massas integrais e granola são ótimos exemplos: ricos em nutrientes, mas também em calorias.
O corpo não distingue se o excesso vem de um doce ou de um punhado a mais de castanhas — caloria é caloria.
O segredo está na moderação e no tamanho das porções. Comer bem não significa comer à vontade, e sim comer o suficiente.
2. Beliscar o tempo todo
“Mas é só uma coisinha.”
Esse hábito aparentemente inofensivo pode ser o maior vilão do seu déficit calórico. Cada mordida extra — um biscoito, um pedaço de queijo, um punhado de castanhas — soma calorias que, ao longo do dia, fazem diferença.
Mesmo que os lanches sejam saudáveis, a frequência e o volume contam.
Uma boa estratégia é fazer refeições completas e evitar comer fora de hora, respeitando os sinais de fome e saciedade.
3. Dormir mal
O sono é um fator muitas vezes ignorado no processo de emagrecimento. Dormir pouco altera os hormônios que regulam a fome e o apetite, como a leptina e a grelina, fazendo com que o corpo peça mais comida — especialmente doces e carboidratos simples.
Além disso, quem dorme mal tende a ter menos disposição para se exercitar e acaba compensando comendo mais.
Ter rotina de sono regular é tão importante quanto manter uma boa alimentação.
4. Confiar demais nas calorias dos rótulos
Nem sempre o que o rótulo promete corresponde ao que o corpo absorve.
Produtos “light”, “fit” ou “sem açúcar” podem conter gorduras, adoçantes e ingredientes que mantêm o valor calórico elevado.
Além disso, o tipo de alimento influencia o metabolismo — 100 calorias de um chocolate não têm o mesmo efeito que 100 calorias de legumes.
Mais do que contar calorias, é importante avaliar a qualidade dos alimentos e o equilíbrio das refeições.
5. Negligenciar o movimento no dia a dia
Mesmo comendo bem, um estilo de vida sedentário limita o emagrecimento.
Não basta apenas ir à academia por uma hora: o que você faz nas outras 23 horas do dia conta muito mais.
Passar longos períodos sentado reduz o gasto energético e desacelera o metabolismo.
Tente incluir pequenas doses de movimento: subir escadas, caminhar mais, alongar-se, fazer pausas ativas. Esses hábitos somados aumentam o gasto calórico diário e fazem diferença a longo prazo.
Comer bem é fundamental, mas não é o único fator que determina o emagrecimento. Quantidade, rotina, sono e movimento também influenciam diretamente nos resultados. Quando todos esses pontos estão em equilíbrio, o processo se torna mais natural e duradouro.
CONTINUE LENDO →
