7 alimentos que melhoram seu humor — e você não sabia!

Você sabia que o que você come pode impactar diretamente seu humor, energia e bem-estar emocional? A alimentação está profundamente ligada à produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e gaba, que regulam o humor, o sono e até a ansiedade.

Esse conceito é conhecido como Mood Food — ou seja, alimentos que influenciam positivamente o seu estado emocional.

🍫 Alimentos que melhoram o humor

1. Chocolate amargo – Rico em flavonoides e magnésio, estimula a liberação de serotonina.
2. Banana – Fonte de triptofano e vitamina B6, auxilia na produção de serotonina.
3. Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) – Contêm selênio, magnésio e gorduras boas.
4. Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum) – Ricos em ômega-3, que tem efeito anti-inflamatório e antidepressivo.
5. Aveia – Libera energia de forma lenta e ajuda na estabilidade do humor.
6. Chá verde – Fonte de L-teanina, aminoácido que promove relaxamento sem causar sonolência.
7. Iogurte e alimentos fermentados – Melhoram a saúde intestinal, que está diretamente conectada à saúde mental pelo chamado eixo intestino-cérebro.

🚫 O que evitar?

• Açúcar refinado e ultraprocessados: causam picos de glicose e quedas bruscas, o que pode gerar irritabilidade e cansaço.
• Cafeína em excesso: pode aumentar a ansiedade em algumas pessoas.
• Álcool: afeta o sistema nervoso central e o sono, influenciando negativamente o humor.

🍽 Dica extra:

Uma alimentação equilibrada, aliada à prática de exercícios e boas noites de sono, é essencial para manter o bom humor e a saúde mental em dia.