Vale a pena? Saiba se o jejum intermitente é indicado para você

O jejum intermitente se tornou popular como uma estratégia para emagrecimento e melhoria da saúde metabólica. Mas, apesar de seus benefícios, ele não é indicado para todas as pessoas — e deve ser feito com acompanhamento e responsabilidade.

O que é o jejum intermitente?

O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum (sem ingestão de alimentos calóricos) com períodos de alimentação. O mais comum é o protocolo 16:8, em que a pessoa jejua por 16 horas e se alimenta durante uma janela de 8 horas. Existem outros formatos, como 14:10, 18:6 ou o jejum em dias alternados.

Para quem o jejum intermitente pode ser indicado?

Essa prática pode trazer benefícios para pessoas que:

• Desejam perder peso de forma controlada;
• Têm resistência à insulina ou pré-diabetes;
• Buscam melhorar a sensibilidade à insulina e o controle glicêmico;
• Sentem dificuldade em manter uma alimentação equilibrada por refeições muito frequentes.

Mas é importante reforçar: o jejum intermitente não é para todos. Pessoas com transtornos alimentares, gestantes, lactantes, diabéticos em uso de insulina ou crianças e adolescentes em fase de crescimento não devem adotar esse método sem orientação médica.

Como fazer de forma saudável?

1. Consulte um profissional: nutricionista ou médico especializado são essenciais para avaliar seu estado de saúde e orientar o melhor protocolo.
2. Hidrate-se durante o jejum: água, chás e café sem açúcar são liberados e ajudam a manter o corpo funcionando bem.
3. Priorize a qualidade alimentar: durante o período de alimentação, opte por refeições nutritivas, ricas em proteínas, fibras, gorduras boas e vegetais.
4. Evite exageros na janela alimentar: não compense o tempo de jejum com refeições muito calóricas ou ultraprocessadas.
5. Respeite seu corpo: se sentir tontura, fraqueza, dor de cabeça ou irritação frequente, interrompa e busque orientação.

Benefícios possíveis do jejum intermitente

• Redução de peso corporal;
• Diminuição da inflamação;
• Melhora da sensibilidade à insulina;
• Redução do colesterol e triglicerídeos;
• Mais foco e clareza mental.

O jejum é mais um caminho, não uma obrigação

Vale lembrar que o jejum intermitente não é a única forma de alcançar saúde ou emagrecimento. Ele pode ser útil para alguns, mas não é mágico nem serve como regra universal. O mais importante é manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida que respeite seus limites.