É muito comum em alguma etapa da vida enfrentarmos alguma disfunção hormonal. Esse desequilíbrio pode ser causado pela diminuição ou aumento de um hormônio, provocando diversos problemas de saúde, como sobrepeso, hipotireoidismo, diabetes tipo 2, depressão, infertilidade, cansaço excessivo, entre outros. A boa notícia é que com boas escolhas alimentares dá para ajudar o sistema endócrino a ter um bom funcionamento.
“A disfunção hormonal refere-se ao desequilíbrio na produção de hormônios, tais como insulina, estrogênio, testosterona, cortisol e hormônios tireoidianos, que podem apresentar níveis elevados ou reduzidos.A alimentação realiza um papel importante no equilíbrio hormonal, influenciando diretamente a produção, liberação e equilíbrio dos hormônios “, explica a nutricionista Patrícia Davidson, especialista em saúde hormonal natural e saúde da mulher.
Ela citou 7 alimentos que ajudam a equilibrar os hormônios de forma natural:
Pepitas de abóbora: Ricas em zinco, ajudam a regular a progesterona, essencial para o equilíbrio hormonal feminino.
Abacate: Uma excelente fonte de gorduras saudáveis que ajudam a equilibrar o cortisol, o hormônio do estresse, promovendo calma e relaxamento.
Maca peruana: Conhecida por aumentar a testosterona naturalmente, ajudando a melhorar a libido e os níveis de energia.
Couve: Rica em fibras e nutrientes, a couve ajuda a regular a leptina, o hormônio da saciedade, auxiliando no controle do apetite.
Psyllium: Uma fibra poderosa que ajuda a controlar a insulina, regulando os níveis de açúcar no sangue e evitando picos de fome.
Kiwi: Excelente para melhorar a produção de melatonina, o hormônio do sono, promovendo noites mais tranquilas e reparadoras.
Linhaça dourada: Rica em lignanas, ajuda a equilibrar os níveis de estrogênio, fundamental para a saúde feminina.
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