A dieta cetogênica, popularmente conhecida como “keto”, é uma abordagem alimentar rica em gorduras, moderada em proteínas e extremamente baixa em carboidratos. Ela tem como principal objetivo colocar o corpo em estado de cetose, uma condição metabólica onde o corpo passa a queimar gordura como principal fonte de energia, em vez de glicose. Esse processo pode gerar efeitos distintos no corpo feminino, que deve ser considerado com atenção, especialmente em relação a hormônios e saúde reprodutiva.
Efeitos da dieta cetogênica no corpo feminino:
- Perda de peso e composição corporal: A cetose facilita a queima de gordura corporal, o que é vantajoso para quem deseja perder peso. No entanto, a perda de gordura corporal pode variar entre homens e mulheres devido às diferenças hormonais e à composição muscular.
- Impacto nos hormônios: O equilíbrio hormonal nas mulheres é mais delicado e pode ser afetado por uma redução significativa de carboidratos. O ciclo menstrual, por exemplo, pode sofrer alterações, especialmente em mulheres com baixos percentuais de gordura ou que praticam exercícios intensos.
- Saúde reprodutiva: Mulheres em idade fértil podem observar mudanças no ciclo menstrual devido à restrição calórica e à queda na ingestão de carboidratos. Isso pode interferir na ovulação e, em casos extremos, causar amenorreia (ausência de menstruação).
- Níveis de energia e desempenho físico: Inicialmente, a transição para a cetose pode provocar fadiga, irritabilidade e sensação de cansaço, uma condição conhecida como “keto flu”. Entretanto, uma vez adaptadas à dieta, algumas mulheres relatam mais energia e clareza mental. Contudo, para mulheres envolvidas em atividades físicas de alta intensidade, pode ser necessário ajustar a ingestão de carboidratos para otimizar o desempenho.
- Saúde cardiovascular e colesterol: A dieta cetogênica pode aumentar os níveis de colesterol “bom” (HDL) e reduzir os triglicerídeos, mas algumas mulheres podem apresentar elevação do colesterol total e do LDL. A resposta individual a essa dieta pode depender de fatores genéticos e estilo de vida.
Considerações para mulheres na dieta cetogênica:
- Monitorar o ciclo menstrual e os sinais de disfunção hormonal.
- Priorizar gorduras saudáveis (como abacate, azeite de oliva e peixes).
- Avaliar o impacto sobre a saúde emocional e psicológica, visto que mudanças abruptas na alimentação podem afetar o humor.
- Consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a dieta, especialmente se houver condições pré-existentes como síndrome dos ovários policísticos (SOP), problemas de tireoide ou outros distúrbios hormonais.
