A queda de cabelo pode ter diversas causas, como estresse, alterações hormonais, deficiências nutricionais e doenças do couro cabeludo. Felizmente, uma alimentação equilibrada é uma grande aliada para fortalecer os fios e prevenir a queda excessiva.
Alguns nutrientes são fundamentais para a saúde capilar. Veja os principais alimentos que ajudam no combate à queda de cabelo:
- Ovos: ricos em proteínas e biotina, essenciais para a produção de queratina, proteína que compõe os fios.
- Espinafre: fonte de ferro, vitamina A e vitamina C, que favorecem a circulação sanguínea no couro cabeludo e a produção de sebo natural.
- Salmão: contém ômega-3, que nutre os folículos pilosos e estimula o crescimento saudável.
- Nozes e amêndoas: oferecem zinco e vitamina E, que fortalecem a raiz e previnem o ressecamento do couro cabeludo.
- Abacate: rico em gorduras boas e vitamina E, melhora a elasticidade dos fios e reduz a quebra.
- Cenoura: fonte de vitamina A, importante para a regeneração celular e manutenção dos folículos capilares.
- Feijão e lentilha: ótimas fontes de ferro e proteínas, que são fundamentais para a resistência dos cabelos.
Além de incluir esses alimentos no dia a dia, é importante manter uma hidratação adequada e buscar orientação médica caso a queda persista, pois pode ser sinal de algum problema de saúde que precisa ser tratado.
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