Entre as vitaminas do complexo B, a biotina (vitamina B7) se destaca quando o assunto é saúde capilar. Conhecida por fortalecer os fios, unhas e pele, ela é facilmente encontrada em farmácias na forma de suplemento. A biotina ganhou popularidade por sua participação na síntese de queratina, uma proteína fundamental para a estrutura e manutenção do cabelo.
Além disso, a biotina desempenha um papel crucial no metabolismo, ajudando no armazenamento de energia e na síntese de proteínas. Ela atua na produção de glicogênio — uma forma de energia armazenada pelo corpo a partir dos carboidratos — e auxilia enzimas responsáveis pela absorção de gorduras, aminoácidos e glicose. Quando aplicada ao couro cabeludo, a biotina pode ajudar a combater a queda e a fraqueza capilar, fortalecendo a estrutura dos fios.
No entanto, é importante lembrar que a suplementação de biotina deve ser feita sob orientação de um profissional de saúde. O excesso de biotina no organismo pode causar efeitos adversos, como náuseas e diarreia. Para quem foi orientado a suplementar, a Universidade de Harvard recomenda uma dose diária de 30 microgramas para homens, mulheres e gestantes acima de 19 anos. Para lactantes, a dose recomendada é de 35 microgramas por dia.
Felizmente, essas quantidades podem ser facilmente obtidas através de uma alimentação equilibrada. Alimentos ricos em biotina incluem farelo de arroz, sementes de girassol, lentilhas, amendoim, nozes, ervilhas, cenouras, aveia, ovos, fígado bovino, carnes e peixes.
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