Quando se fala em envelhecimento, muitas pessoas buscam maneiras alternativas para adiar os efeitos físicos através de procedimentos estéticos, como plásticas e Botox. Mas é importante lembrar que hábitos e fatores internos são os que mais influenciam no envelhecimento precoce. Tabagismo, isolamento social e alguns ingredientes da dieta são alguns dos fatores contribuintes. Para garantir uma vida mais longa e saudável, é importante tomar algumas medidas para minimizar os fatores do envelhecimento.
O médico do esporte com atualização em medicina integrativa, Dr. Victor Lamônica, explica os principais erros que você pode estar cometendo que vão influenciar no seu envelhecimento precoce, confira:
Estresse crônico
O tipo de estresse mais comum, é o estresse associado à vida cotidiana, ambiente de trabalho e responsabilidades familiares. É difícil dizer para ficar calmo e relaxado em nossas vidas agitadas. Porém, é importante encontrar formas de aliviar o estresse, pois quando ele se torna muito frequente, pode se transformar num estresse crônico, acarretando diversos problemas de saúde, inclusive o envelhecimento precoce da pele e do organismo.
Escute o seu corpo, de forma que perceba quando o estresse estiver afetando sua saúde. Algumas formas de ajudar a aliviar e a lidar com estresse são: yoga, exercícios de respiração, meditação e terapia de massagem; reserve tempo para si mesmo; dormir – com sono suficiente você pode encarar melhor seus problemas e diminuir o risco de doenças; alimente-se corretamente; praticar esporte; converse com os amigos; entenda que nem tudo está sob o seu controle; ajudar os outros; tenha um hobby; estabeleça limites – quando tratar de coisas como trabalho ou família, descubra o que você pode realmente fazer; planeje seu tempo; não lide com o estresse de forma que prejudique sua saúde – isso inclui beber muito álcool, usar drogas, fumar ou empanturrar-se de comida.
Dormir tarde com frequência
Um estudo recente sugeriu que adiar com frequência o horário de descanso pode aumentar o risco de morte precoce e também pode causar disfunção metabólica, indisposição durante o dia, desregulação hormonal, desencadear quadros de insônia e dessa forma, prejudicar todo o funcionamento do corpo.
“Dormir é uma das atividades mais importantes da rotina. Durante o sono, nosso corpo descansa e se regenera, regulando todas as suas áreas. Esse processo acontece todas as noites em pequenos ciclos do sono e ajudam a ter mais energia. Dormir bem também contribui para melhorar a saúde mental e reduz o estresse. Por isso, é importante reservar pelo menos 8 horas por noite para dormir e manter uma boa qualidade de vida”, comenta o médico Dr. Victor Lamônica.
Dicas para melhorar a saúde do seu sono
Faça uma higiene do sono- Baseia-se em um conjunto de hábitos que ajudam a melhorar consideravelmente a qualidade das suas noites de sono. É importante se dedicar diariamente, até essas ações fazerem parte naturalmente da sua rotina, ações que incluem: definir horários para dormir e acordar e segui-los todos os dias, praticar exercícios durante o dia e nunca perto do horário de dormir, não consuma alimentos gordurosos e pesados antes de dormir, tome sol e evite dormir durante o dia.
Mude seus hábitos alimentares- A alimentação está ligada diretamente a muitos processos do nosso corpo, incluindo o sono, opte por uma dieta mais rica em proteínas, vitaminas e nutrientes variados.
Respeite os limites do seu cansaço- Nosso corpo produz naturalmente um hormônio chamado melatonina, essa substância é ativada para a preparação ao sono, através da ausência de luzes e outros estímulos luminosos. Assim, a melatonina é a responsável por sinalizar ao nosso organismo que chegou a hora de dormir.
A melhor maneira de aumentar os níveis de melatonina no corpo é obedecendo seu chamado, ou seja, indo dormir assim que os sinais de sono aparecerem. É importante manter o respeito com os limites do seu corpo, não o sobrecarregando e exigindo mais do que ele aguenta.
Tabagismo
O Dr. Vitor Lamônica explica que fumar diminui a formação de colágeno e reduz a circulação de sangue na pele. A nicotina também reduz a espessura da pele. Todos esses fatores reduzem a elasticidade da pele e causam o envelhecimento precoce.
Um estudo que analisou o sangue proveniente de 149 mil adultos concluiu que o organismo dos fumantes de meia-idade tem em média 20 anos a mais ao serem comparados à sua idade cronológica, e em oposição aos indivíduos que não fumam.
Alimentação rica em gordura e processados
“O excesso de açúcar, frituras e alimentos ultraprocessados no nosso organismo não só acelera o envelhecimento cutâneo, como também contribui para o surgimento de doenças metabólicas, como obesidade e diabetes. Além disso, esses hábitos alimentares podem causar problemas cardiovasculares e envelhecimento precoce. Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada e saudável para evitar esses problemas de saúde.” alerta o médico.
Sedentarismo
Levar uma vida sedentária aumenta o risco de envelhecimento precoce. Isso acontece porque o corpo humano é feito para se movimentar, e quando não o faz, as funções do organismo começam a deteriorar-se. Além disso, a falta de atividade física também contribui para o aumento da gordura corporal, o que pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Por isso, é importante manter uma rotina de exercícios para manter o corpo em movimento e envelhecer com saúde.
“Agora que você já sabe quais são os erros que estão acelerando o seu envelhecimento, ação é a palavra de ordem. Procure conscientizar-se sobre os seus hábitos e mudar aqueles que podem estar prejudicando. É possível evitar o envelhecimento precoce e manter uma vida mais longa e agradável”, finaliza Victor Lamônica.
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