Treinar pernas de forma unilateral — ou seja, trabalhar um lado de cada vez — muitas vezes é visto como algo complementar, mas a verdade é que pode ser muito mais eficiente do que se imagina. Exercícios como o agachamento búlgaro, avanço, passada ou até a subida no banco não apenas fortalecem os músculos das pernas, como também desenvolvem equilíbrio, coordenação motora e estabilidade do core.
Além disso, ao treinar unilateralmente, é possível corrigir desequilíbrios musculares, algo comum em quem treina sempre com movimentos bilaterais, como o agachamento tradicional ou o leg press. Essa correção ajuda a prevenir lesões, melhora a performance em outros exercícios e até em atividades do dia a dia. Outro ponto importante é que, por exigir maior ativação neuromuscular, o treino unilateral pode gerar ganhos de força e hipertrofia significativos, mesmo com cargas mais leves.
Ou seja, incluir exercícios unilaterais na sua rotina não é apenas um detalhe: é uma estratégia inteligente para evoluir nos treinos, construir pernas mais fortes e simétricas, e garantir mais segurança nos movimentos.
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