Home office e as dores no corpo

Você sabia que uma das palavras mais buscadas no Google em 2020, foi dor nas costas? O aumento foi de aproximadamente 76% na busca revela o Google trends.

De acordo com a Associação Internacional para o Estudo da Dor (IASP) a dor é uma experiência que pode ser sensitiva ou emocional, bem desagradável e geralmente está associada a uma lesão tecidual real ou potencial.

Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a dor nas costas é um problema bem comum entre os brasileiros e chega a afetar em torno de 16% da população ativa.

A rotina de trabalho e estudos que antes era somente cansativa, agora se torna também desconfortável em casa, pois muitos não têm a estrutura e espaço adequados para ficar por horas sentado em frente ao computador sem que ocorra nenhum tipo de desgaste, como por exemplo, falta de concentração e fatalmente futuras lesões.

Neste período crítico de confinamento, a dor pode ser um problema bem sério a ponto de afetar nosso relacionamento com familiares, gerando discussões e até separações! Isso seria outro problema, pois além de lutar contra as dores físicas você teria também de lidar com as dores emocionais.

A boa notícia é: Você pode sim, adaptar a sua casa, bem como os móveis, pois isso vai te ajudará a ter mais produtividade e sentir menos dores.

Realizar alongamentos durante o dia e manter uma rotina de atividades e exercícios físicos, preferencialmente antes e pós-jornada de trabalho, também será muito importante para sua qualidade de vida!

Confira essas dicas que darei para melhorar suas dores:

Alongamentos – Procure alongar os músculos fazendo exercícios básicos para aumentar a flexibilidade muscular e promover o estiramento das fibras musculares, desta maneira, elas aumentaram o seu comprimento e ajudam a relaxar.

Caminhadas – No espaço de casa mesmo, procure dar pausas a cada hora de trabalho e tente se movimentar realizando de 10 á 15 minutos de caminhada leve.

Fortalecimento – Quanto mais resistência e força na região das costas, desde a cervical até a região da lombar (paravertebrais), menor é o estresse nas articulações da coluna, isso significa que: suas dores vão diminuir. 

Mas, não esqueçam minhas queridas leitoras! É muito importante buscar a ajuda de um profissional qualificado e devidamente registrado pelo CREF (Conselho Regional de Educação Física) se vocês encontrarem qualquer dificuldade para realizar os exercícios físicos sozinhos!