A chegada de um bebê transforma a rotina e também o corpo. Entre noites mal dormidas, novas responsabilidades e um turbilhão de emoções, muitas mães se perguntam: “Quando vou voltar ao corpo de antes?”. A resposta envolve tempo, paciência e, acima de tudo, orientação adequada. De acordo com um estudo da Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO), publicado em 2023, o ganho de peso na gestação é um processo natural que resulta de fatores como crescimento do bebê, formação da placenta, líquido amniótico, aumento do volume sanguíneo e reservas de gordura. No Brasil, a recomendação varia de 7 kg a 18 kg, conforme o IMC (Índice de Massa Corporal) inicial da gestante.
Pensando nos desafios desse período, o Dr. Edson Ramuth, reforça que é possível retomar hábitos equilibrados de forma segura. Para isso, ele compartilha seis orientações práticas que podem ajudar as mulheres a recuperar o bem-estar físico e emocional após a maternidade.
1. Tenha paciência com o processo
O corpo passa por inúmeras transformações durante a gestação e o pós-parto. É comum que a barriga permaneça inchada, a pele mais escura ou flácida por algum tempo. “Não existe prazo mágico para voltar ao corpo de antes. O ideal é adotar metas realistas e respeitar o tempo do metabolismo para se ajustar ao novo ciclo”, afirma.
2. Prefira um cardápio nutritivo
A alimentação é o pilar da recuperação. Montar refeições com frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais garante energia, auxilia na perda gradual de medidas e ainda favorece a produção de leite materno. “Cuidar da alimentação é também cuidar do bebê, já que a qualidade nutricional da mãe impacta diretamente a amamentação”, explica o especialista.
3. Mantenha a hidratação em dia
Beber líquidos é fundamental, especialmente durante a amamentação, quando há maior demanda do organismo. “A água ajuda no bom funcionamento do corpo, previne retenção de líquidos e contribui para o controle da saciedade. Uma boa dica é manter sempre uma garrafinha por perto ao longo do dia” orienta.
4. Inclua práticas físicas leves
O retorno ao movimento deve ser progressivo. Caminhadas, alongamentos e exercícios funcionais aprovados pelo médico ajudam no fortalecimento muscular, estimulam o metabolismo e contribuem para o bem-estar emocional. “Essas atividades trazem benefícios físicos e psicológicos, mas devem começar de forma leve e sempre com autorização médica”, ressalta o especialista.
5. Procure clínicas especializadas e apoio familiar
Buscar acompanhamento de profissionais qualificados garante segurança em cada etapa do processo. “Além disso, contar com o apoio da família é essencial para que a mãe consiga manter hábitos saudáveis e preservar momentos de autocuidado. Essa rede de apoio faz toda a diferença para o sucesso do processo”, conclui Ramuth.
