Começar na academia costuma ser cheio de expectativas: perder peso rápido, ganhar massa muscular em pouco tempo e notar mudanças visíveis logo nas primeiras semanas. Mas a realidade é outra: transformar o físico e melhorar a saúde vai muito além do que o espelho mostra. O verdadeiro segredo está em criar um hábito duradouro e manter o compromisso constante. E falando em costume, uma pesquisa “Saúde e Trabalho” do SESI, realizada em 2023, revela que, entre os brasileiros que se exercitam regularmente, apenas 22% praticam diariamente, 13% treinam pelo menos três vezes por semana, e 8% fazem atividades físicas duas vezes por semana.
Para o educador físico e personal trainer da Academia Gaviões, Anderson Téu, “resultados consistentes só aparecem após oito a 12 semanas de sessões contínuas, quando é possível perceber ganhos reais em fibras musculares ou redução de gordura corporal”. Mas mesmo quem já está na rotina de exercícios há um tempo pode estar cometendo erros que atrapalham o progresso. A seguir, Anderson aponta os cinco deslizes mais comuns e como evitá-los para acelerar seu rendimento:
1. Repetir sempre a mesma rotina
Fazer a mesma série de exercícios por muito tempo limita os ganhos porque o organismo se adapta rápido. “O corpo se ajusta com facilidade, é preciso variar para continuar estimulando o crescimento. Para continuar evoluindo, é fundamental mudar os movimentos, a intensidade ou até a estrutura da prática. O ideal é alterar o treino a cada três meses para garantir que o corpo continue sendo desafiado”, explica.
2. Executar os movimentos com postura incorreta
Focar apenas no peso, sem atenção à técnica, pode causar dores e prejudicar os ganhos. “Mais do que a carga, o método correto garante efeitos reais. Observar o alinhamento, contrair o abdômen e controlar a execução são ações imprescindíveis. Um movimento mal feito pode ser ineficaz e gerar dores ou sobrecarga em regiões erradas”, orienta o profissional.
3. Não respeitar o intervalo para recuperação
Descansar entre as atividades é importante para o desenvolvimento muscular e prevenção de lesões. “O tecido muscular se fortalece no repouso. Sem pausa adequada, o corpo entra em fadiga, o que impede o progresso e aumenta o risco de lesões. Não é recomendado treinar sete vezes por semana, respeitar o intervalo é importante”, reforça o especialista.
4. Focar apenas em um tipo de prática
A combinação de força, mobilidade e exercícios aeróbicos garante melhor aproveitamento e menos vulnerabilidades a longo prazo. “Treinar só força ou só cardio não basta. O ideal é um plano equilibrado que inclua mobilidade, musculação, atividades aeróbicas. Por exemplo, uma hora pode ser dividido entre 30 minutos de exercícios de resistência e 30 minutos de cardio, tudo ajustado conforme o seu objetivo. Isso resulta em um físico mais saudável, com melhor performance funcional”, afirma.
Além disso, Téu reforça que o treinamento só traz conquistas efetivas quando aliado a uma alimentação adequada, que fornece os nutrientes necessários. “E, acima de tudo, a genética é um ponto importante, por isso não devemos nos comparar aos outros” conclui.
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