Saiba como chegar em forma no carnaval sem abrir mão da saúde

As festas de fim de ano mal acabaram, mas já tem gente contando os dias para o carnaval. Com menos de dois meses para o evento que, em 2025, começa no dia 1º de março, muitas pessoas consideram aderir aos chamados projetos para ‘colocar o shape’ antes da folia. Segundo especialistas, porém, é preciso tomar cuidado com receitas instantâneas e priorizar programas de treino que combinem disciplina e equilíbrio.

De acordo com o médico e presidente da Sociedade Brasileira de Clínica Médica em Santa Catarina, Fernando Oto Santos, recorrer a dicas radicais muitas vezes propagadas na internet visando acelerar a evolução estética, pode não apenas deixar o indivíduo mais longe dos resultados esperados, como também colocar sua saúde sob sérios riscos.

Citando algumas das manobras que considera mais corriqueiras nos projetos fitness visando datas específicas como o carnaval, o profissional aponta para os perigos do uso indiscriminado dos diuréticos e das pílulas termogênicas, produtos que, segundo ele, podem causar  problemas como desidratação, danos cardiovasculares severos e até mesmo o óbito.

Treinador da Smart Fit, Daniel Silva afirma que essa abordagem cautelosa e consciente deve ser adotada também pelos profissionais de educação física na hora de prescrever o treinamento, sobretudo considerando que, em períodos de começo de ano, é comum que alguns alunos cheguem à academia após um bom período afastado dos treinos e perto de extravagâncias como privação de sono e consumo de bebida alcoólica.

“É preciso ter cautela para que o exercício seja, de fato, um estímulo que resulte em melhora física e mental. Uma volta abrupta aumenta significativamente o risco de lesão, já que a soma de dias sem treino e estresse físico retarda a resposta reflexa aos estímulos do treinamento”, alertou o profissional.

Passada essa fase de cuidado especial até que o corpo esteja em um ritmo mais apropriado, Silva destaca que a maneira mais efetiva de acelerar os resultados até  o carnaval é combinando os treinos full body com exercícios cardiovasculares intervalados de alta intensidade, o famoso HIIT (High Intensity Interval Training).

“Combinando a intensidade desses dois estímulos com uma atenção especial à rotina alimentar, é possível ver resultados nessas pouco mais de 10 semanas”, destacou Silva.

Complementando o colega, a nutricionista da Smart Fit Nutri Karina Costa destaca quatro pontos fundamentais para quem quer se aproximar dos objetivos até o início do carnaval. São eles:

Beba bastante água: mantenha seu corpo hidratado e adicione chás diuréticos, como hibisco ou cavalinha, para ajudar a eliminar toxinas.

Reforce as fibras: alimentos como mamão, aveia e vegetais ajudam na digestão e no bom funcionamento do intestino.

Reduza o sal: isso ajuda a evitar a retenção de líquidos e o inchaço.

Evite processados: dê uma pausa em frituras, doces e industrializados. Aposte em refeições leves, como saladas, sopas e grelhados.

Como estratégia para manter a consistência no programa alimentar, evitando desistências logo após o primeiro dia, a profissional afirma que é necessário ficar longe da culpa em eventuais recaídas, evitando cair no erro de quebrar todo o jogo de louças só porque um copo caiu.

Quer chegar em forma no carnaval 2025? Confira as dicas abaixo e no vídeo do treinador Daniel Silva:

gordura.

TREINO A

TREINO B