As férias de final de ano estão chegando, e com elas, muitas viagens longas para destinos turísticos, reuniões familiares e muito mais. Seja de avião ou de carro, o que muitos passageiros não sabem é que as longas horas de imobilidade podem causar inchaço nas pernas, pés e tornozelos, além de desconfortos como a retenção de líquidos.
Rimon Tannous, coordenador do curso de Fisioterapia, explica que o inchaço nas extremidades durante viagens ocorre, principalmente, devido à circulação sanguínea comprometida. “Ficar por longos períodos sentados, com pouca movimentação, pode dificultar o retorno do sangue das pernas para o resto do corpo. No caso dos aviões, a pressão atmosférica baixa também contribui para o problema. A combinação do calor, umidade e o atrito constante em viagens de carro, especialmente no verão, agrava ainda mais o quadro. Essa imobilidade e a pressão de estar sentado durante horas é um convite para a retenção de líquidos e o inchaço”.
Para minimizar o desconforto e prevenir o inchaço e a retenção de líquidos durante as viagens de final de ano, a principal recomendação do especialista é manter a circulação ativa. Durante a viagem, tente fazer pausas regulares para caminhar, principalmente em voos longos, onde é possível se deslocar pelo corredor, ou em viagens de carro, onde paradas a cada duas horas podem fazer toda a diferença. “Além disso, mesmo em espaços limitados, como no banco do avião ou no carro, fazer movimentos simples com os pés e tornozelos – como levantar e abaixar os pés ou fazer círculos com os tornozelos – ajuda a ativar a circulação”, sugere Rimon.
Outro ponto importante é manter-se bem hidratado. A desidratação pode agravar o inchaço, por isso, é importante beber bastante água durante toda a viagem, evitando bebidas alcoólicas ou com cafeína, que têm efeito diurético e podem piorar a retenção de líquidos. “A hidratação correta auxilia no processo de eliminação dos líquidos em excesso e melhora a circulação sanguínea”, afirma o especialista.
Além disso, o uso de meias de compressão graduada é altamente recomendado, especialmente para aqueles que têm maior predisposição a problemas circulatórios. Essas meias ajudam a melhorar o retorno sanguíneo e a reduzir o acúmulo de líquidos nas pernas. “Elas são ideais para viagens longas, pois podem fazer uma grande diferença no conforto e na prevenção de inchaço”, orienta Rimon.
A escolha da roupa também é importante: evite roupas apertadas, que podem dificultar ainda mais a circulação, e dê preferência a roupas mais soltas e confortáveis. “Roupa apertada nas pernas, como calças justas, pode agravar o problema do inchaço”, alerta o coordenador de Fisioterapia.
Ademais, fazer uma alimentação leve e evitar alimentos muito salgados também é essencial. “O sal pode aumentar a retenção de líquidos no corpo, o que favorece o inchaço”, recomenda o especialista, que sugere o consumo de alimentos ricos em potássio, como bananas e abacates, para ajudar a combater os efeitos do sódio.
Por fim, se o inchaço persistir ou se houver dor intensa, calor nas pernas ou dificuldades respiratórias após a viagem, é fundamental procurar orientação médica. “Embora o inchaço seja comum, casos mais graves podem indicar problemas circulatórios, como trombose, que exigem avaliação profissional”, conclui Rimon.
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