No dia 16 de outubro, a atenção mundial foi voltada para a saúde da coluna vertebral, mas esse cuidado deve ser diário. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial já teve ou terá dor na coluna em algum momento da vida, sendo uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo.
Com o aumento do sedentarismo e das longas jornadas em frente ao computador, as doenças da coluna têm se tornado uma preocupação crescente na sociedade moderna. Dessa forma, é fundamental adotar práticas que previnam esses problemas e promovam a saúde da coluna.
O médico, Lucas Sangoi Alves, especialista em Ortopedia e Traumatologia com subespecialização em cirurgia da coluna vertebral, destaca algumas práticas recomendadas para manter a coluna saudável.
Postura adequada
A postura correta é fundamental. “Ao sentar, mantenha os pés no chão e use cadeiras com suporte lombar. Em pé, distribua o peso igualmente entre os pés e evite ficar na mesma posição por longos períodos”, destaca o médico.
Exercícios regulares
Lucas ressalta que realizar atividades físicas são essenciais. “Exercícios de fortalecimento para a região do CORE ajudam a estabilizar a coluna, enquanto alongamentos mantêm a flexibilidade”. Além disso, o médico chama atenção referente ao levantamento de pesos, “ao levantar objetos muito pesados, sempre dobre os joelhos e mantenha a carga próxima ao corpo, evitando torções que possam prejudicar a coluna”, destaca.
Rotina saudável
O excesso de peso pode aumentar a pressão sobre a coluna. Para o médico, “uma alimentação equilibrada e exercícios físicos ajudam a manter um peso adequado e saudável”, além disso, é necessário cuidar com o consumo de água, “a hidratação adequada e a ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde óssea” , acrescenta.
Dormir bem
O sono desempenha um papel fundamental na saúde e recuperação do nosso corpo, e isso inclui a saúde da coluna vertebral. “Um bom colchão e travesseiros adequados são fundamentais para uma boa noite de sono e para manter a postura da coluna enquanto dorme”, finaliza Lucas.
Adotar essas práticas não apenas melhora a saúde da coluna, mas também promove um estilo de vida mais ativo e saudável. A prevenção é sempre o melhor caminho para evitar problemas futuros.
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