A campanha Outubro Rosa conscientiza e alerta sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer que mais mata mulheres no Brasil e no mundo, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA): o câncer de mama. Além de exames regulares, o movimento também reforça a necessidade de cuidar da saúde como um todo, principalmente para as mulheres, que enfrentam alterações hormonais ao longo da vida.
Alimentação rica em nutrientes, hidratação adequada, prática regular de exercícios físicos e sono de qualidade são os pilares de uma rotina saudável. Esses fatores contribuem para fortalecer o sistema imunológico, regular hormônios e prevenir uma série de doenças, incluindo o câncer de mama. No entanto, em algumas situações, a dieta normal pode não ser suficiente para fornecer todos os nutrientes necessários, especialmente em períodos de estresse e de menopausa.
Diante disso, a suplementação pode ser uma aliada para auxiliar na correção de deficiências nutricionais e proporcionar benefícios específicos para diferentes funções do organismo. Veja a seguir quais são os oito principais suplementos indicados para o equilíbrio hormonal feminino.
Ácido fólico: Essencial para a saúde celular e para a prevenção de doenças congênitas durante a gestação. Também ajuda a combater a anemia e promove a regeneração das células.
Biotina: A vitamina fortalece cabelos e unhas, além de contribuir para a saúde da pele e para o metabolismo energético.
Metilfolato: Uma forma ativa do ácido fólico que é facilmente absorvida pelo organismo e importante para a síntese de DNA e do equilíbrio hormonal.
Vitamina B12: Fundamental para a saúde do sistema nervoso e para a produção de glóbulos vermelhos. A deficiência dessa vitamina pode causar fadiga, perda de memória e alterações de humor.
Coenzima Q10: Potente antioxidante que auxilia na produção de energia celular, melhora a função cardiovascular e combate os danos causados pelos radicais livres.
Melatonina: Responsável por regular o ciclo do sono, é importante para garantir noites de descanso profundo, impactando positivamente na saúde hormonal e no bem-estar geral.
Óleo de prímula: Rico em ácidos graxos essenciais, como o ácido gama-linolênico (GLA), o óleo de prímula auxilia no alívio dos sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), incluindo inchaço, irritabilidade e dores. Ele também é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, oferecendo benefícios para a saúde da pele, ajudando a combater acnes e promovendo a elasticidade.
Óleo de borragem: Este tipo de óleo também é rico em GLA e se destaca por ajudar a regular os hormônios. É indicado para alívio dos sintomas da menopausa e melhora da saúde cardiovascular, além de contribuir para a hidratação da pele e combater inflamação.
*Por Dra. Ana Beatriz Mata, nutricionista
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