A creatina, conhecida por seu papel no aprimoramento do desempenho físico, está ganhando cada vez mais atenção não só entre atletas, mas também entre profissionais de saúde e nutrição. De acordo com especialistas, este suplemento pode oferecer benefícios significativos para diversas faixas etárias e condições de saúde.
“A creatina é um composto que ocorre naturalmente no corpo humano e pode ser encontrado em alimentos como carne e peixe,” explica a nutricionista Fernanda Larralde, especialista em nutrição esportiva e saúde da mulher. “Ela é armazenada principalmente nos músculos e no cérebro e desempenha um papel crucial na produção de energia celular.”
Para aqueles que se dedicam a atividades físicas intensas, a creatina é uma aliada valiosa. “A suplementação com creatina aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, permitindo maior produção de ATP durante exercícios de alta intensidade,” detalha a nutricionista. “Isso resulta em ganhos significativos de força, potência e recuperação muscular.”
Os benefícios da creatina vão além da performance atlética. Estudos recentes indicam que ela pode ter efeitos positivos em várias áreas da saúde:
- Função Cognitiva e Saúde Cerebral: A creatina tem mostrado potencial em melhorar a memória e a função cognitiva, especialmente em situações de privação de sono ou estresse mental. Além disso, há pesquisas sugerindo que ela pode oferecer proteção contra doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
- Saúde Muscular em Idosos: Para a população idosa, a creatina pode ser particularmente benéfica. Ela ajuda a prevenir a sarcopenia, que é a perda de massa muscular associada ao envelhecimento, promovendo força e melhor qualidade de vida.
- Controle Metabólico: Há evidências de que a creatina pode melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar no controle da glicose no sangue. Isso pode ser útil para pessoas com diabetes tipo 2 ou aquelas em risco de desenvolver a doença.
“A creatina é um dos suplementos mais bem pesquisados e seguros quando usado nas doses recomendadas, que variam de 3 a 5 gramas por dia,” conta Fernanda. “Os efeitos colaterais são mínimos e geralmente limitados a desconfortos gastrointestinais, que podem ser evitados com uma adequada hidratação.”
Um ponto importante e que precisa ser destacado é a qualidade e pureza do produto. De acordo com análise de 2023 da Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri), pelo menos 25 marcas vendidas no Brasil não estão de acordo com as normas da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
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