Muito se fala sobre a importância do sono na jornada de emagrecimento. Ele é um dos principais fatores auxiliares para a perda de peso, porém, para conquistar os resultados esperados, é preciso estar atento às escolhas. Além de impactar de maneira negativa o processo, a ingestão de alimentos pesados e calóricos, antes de dormir, prejudica também a qualidade do sono.
Quando bate aquela fome à noite, é normal as pessoas sentirem dúvidas sobre o que podem ou não comer. Seja qual for a situação, os alimentos leves e com menos calorias são sempre a melhor opção. Além de possibilitar o aumento da qualidade do sono, eles não atrapalham o processo de perda de peso. “É importante entender que as escolhas interferem diretamente na jornada de emagrecimento. Por esta razão, se alimentar corretamente não só à noite, mas ao longo do dia, é tão essencial quanto respeitar suas necessidades nutricionais. O programa VigilantesdoPeso pode ser um importante aliado, já que orienta seus usuários a fazer as melhores escolhas, a fim de conquistar seu objetivo. Isso sem falar nos alimentos PontosZero, que nada mais são opções nutritivas, ricas em fibras, com baixo teor de açúcar e que aumentam a saciedade, podendo fornecer assim uma melhora significativa na qualidade do seu sono”, explica Matheus Motta, nutricionista.
Afinal, o que comer antes de dormir, para não prejudicar a jornada de emagrecimento e ainda manter o bom funcionamento do metabolismo durante o sono? Para te ajudar, confira 5 grupos de alimentos e suas funcionalidades para você incluir na sua dieta:
Fontes de proteínas
O consumo de proteínas antes de dormir, faz com que o corpo receba aminoácidos que serão utilizados durante o sono para a construção de novos tecidos, auxiliando no processo de hipertrofia, responsável pelo crescimento das células, levando a um aumento do tecido formado por elas. Ovos, frangos, peixes e feijões, são exemplos de alimentos ricos em proteínas.
Fontes de carboidratos complexos
Encontrados nos alimentos integrais, batata-doce, derivados de aveia (farinha, farelo e grão), grão-de-bico, castanhas, mandioca, lentilha, amendoim e cenoura, os carboidratos complexos são ricos em fibras e podem ser importantes aliados para a melhora da qualidade de sono.
Frutas
Os nutrientes como niacina, presentes em algumas frutas, como banana, kiwi, morango e uva, podem ajudar a ampliar a produção de melatonina, conhecida como hormônio do sono, que atua na regulagem do ritmo cardíaco, do sono, do apetite, do humor, da memória e da temperatura do corpo.
Verduras
Que a ingestão de folhas e legumes, durante o processo de emagrecimento, é importante todo mundo sabe. Alimentos como alface, couve-flor, brócolis, berinjela, abobrinha e, por exemplo, são uma boa pedida para serem ingeridos à noite, já que, por serem leves, garantem uma boa noite de sono.
Oleaginosas
As oleaginosas são alimentos que trazem inúmeros benefícios à saúde, tornando o organismo mais resistente e prevenindo doenças. Ricas em fibras e gorduras mono e poli-insaturadas, classificadas como gorduras boas, elas são ótimas aliadas contra a insônia, fazendo com que castanhas-do-pará, nozes, amêndoas, pistaches e avelãs sejam excelentes opções de lanches noturnos.
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