Qualidade de vida está diretamente relacionada com uma boa noite de sono, porém 40% da população apresenta algum tipo de distúrbio.
“Uma noite mal dormida pode comprometer o desempenho das atividades diárias, pois é responsável por causar dificuldade de concentração, alterações da memória e do humor, entre outros sintomas”, afirma a médica neurologista Ester London. Durante o repouso o organismo volta à condição na qual iniciou o dia, é nesse período que acontece o relaxamento muscular, redução da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da produção de urina. É também o momento de consolidação da memória e do controle da temperatura corporal. Além disso, diversos hormônios são influenciados pelo sono, como a insulina, que controla a glicose no sangue, a leptina, responsável pela saciedade, a grelina, responsável por estimular o apetite, e a somatotrofina, que age no crescimento.
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que cerca de 40% da população apresenta algum tipo de distúrbio do sono, como insônia, terror noturno, apneia e sonambulismo. Essas alterações podem ser identificadas com o auxílio de uma análise chamada de polissonografia. O exame também é indicado para diagnosticar a apneia, roncos, ranger de dentes (bruxismo), fibromialgia, entre outros transtornos.
A polissonografia é realizada no Laboratório do Sono, no qual é reproduzido o ambiente de um quarto, onde o paciente passa a noite e tem o sono monitorado por um técnico, por câmeras e eletrodos que servem para medir as atividades cardíaca e cerebral, ronco, movimentos e oxigenação. A partir dos resultados, o médico tem as informações necessárias para tratar o problema da pessoa.
Mudar alguns hábitos já é um bom caminho para melhorar a qualidade do sono. Confira as dicas:
- Procure deitar e levantar no mesmo horário todos os dias;
- Desligue os eletrônicos (celular, tablet, computador) pelo menos 1 hora antes da hora de dormir;
- Leia um livro e/ou escute uma música suave para relaxar;
- Tome um leite morno/quente ou chá de ervas;
- À noite, prefira refeições leves;
- A temperatura do quarto deve ser suave também (no máximo, 22 º C);
- Vista um pijama confortável;
- Roupa de cama limpa também ajuda a dormir bem;
- Evite atividades físicas perto da hora de dormir, prefira os alongamentos e relaxamentos;
- Evite ingerir bebida alcoólica ou com cafeína à noite;
- O sono é induzido pelo relaxamento e a falta de luz, então relaxe e deixe o quarto escuro para seu cérebro liberar a melatonina;
- Se acordar durante a noite e não voltar a conciliar no sono, pegue um livro para ler, isso ajuda.
Dra. Ester London é neurologista especialista em sono do Hospital VITA, o primeiro hospital brasileiro a conquistar, a Acreditação Internacional Canadense CCHSA (Canadian Council on Health Services Accreditation). A certificação de serviços de saúde avalia a excelência em gestão e, principalmente, a assistência segura ao paciente. Oferece atendimento 24 horas e é referência nas áreas de cardiologia, cirurgia geral, neurologia, cirurgia bariátrica, medicina de urgência, urologia, terapia intensiva, traumato-ortopedia e pediatria. www.hospitalvita.com.br
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