Benefícios do fortalecimento do Assoalho Pélvico, e mais: passo a passo de exercícios para controlar a incontinência urinária e melhorar o desempenho sexual.
Muitas mulheres nunca ouviram falar e outras só conhecem quando os sintomas chegam sem hora marcada.
“Esse problema atinge pessoas de todas as idades e classes sociais, inclusive as gestantes. Desde jovem há como prevenir, tratar e aliviar algumas disfunções como a incontinência urinaria, um incomodo tão presente durante a terceira idade”, explica a fisioterapeuta Vanessa Marques.
O Assoalho Pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos de sustentação que revestem a abertura inferior da pelve (bacia). Estão localizados na região dos genitais, mantendo a continência urinária e fecal, ajudando também no desempenho sexual.
A falta do fortalecimento dessa região pode acarretar disfunções dos músculos durante a gestação ou parto. Alterações hormonais, associadas a menopausa, sem contar a diminuição do tônus muscular e perineal, associados ao processo de envelhecimento.
Benefícios do fortalecimento na região:
1 – Sustentação e proteção de órgãos pélvicos;
2 – Prevenção da perda involuntária de urina, no esforço (tosse, espirro), e na urgência;
3 – Prevenção da saída de gazes e fezes
4 – Auxilia no desempenho durante a relação sexual.
Lembrar-se sempre de compartilhar alguma ocorrência de disfunção, como perda de urina ou dificuldades na relação sexual, com seu (sua) ginecologista. Não tenha vergonha de conversar com seu médico, ele é o profissional mais indicado para lhe indicar o tratamento e o profissional adequado.
Dicas de passo a passo – fortalecimento correto:
“O ideal é agendar uma consulta com uma especialista para que na avaliação a pessoa possa identificar qual seu grau de força, nível de consciência corporal para determinar sua série inicial de treinamento. Sugiro entre 8 a 12 repetições, três vezes ao dia, durante pelo menos 6 meses. Fazer os exercícios após esvaziar a bexiga, em todas as posições, deitada, sentada e em pé”.
1 – Sente-se confortavelmente com pés e joelhos afastados.
2 – Dobre o tronco e apoie os cotovelos sobre os joelhos.
3 – Mantenha barriga, pernas e coxas relaxadas.
4 – Imagine que está tentando evitar a perda de gases e urina ao mesmo tempo.
5 – Deve sentir uma contração na região entre a vagina e o ânus, como se estivesse levantando.
Dica: Para saber se está fazendo certo, coloque um espelho, onde consiga visualizar a região do períneo. Ao apertar os músculos irá notar que a região da entrada da vagina e ânus irão se aproximar. Se perceber que a vagina abriu, está fazendo a força errada, ou seja, para baixo.
Questionada sobre o prazo para avaliar o retorno, ela explica que entre três e seis semanas após iniciar o treinamento. Porém depende de diversos fatores que são avaliados com profissional especializado, podendo levar até seis meses para ver algum resultado.
Vanessa Marques é fisioterapeuta especialista em Obstetrícia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Mestranda em Obstetrícia (UNIFESP) – Alterações do assoalho pélvico em gestações múltiplas. Fisioterapeuta responsável pelo ambulatório de fisioterapia em gestação múltipla da Unifesp. Palestrante em empresas com curso de gestantes. E sócia proprietária da empresa Donna Fisio, especializada em gestantes.
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